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Bob Performance · Fisiologia do endurance

Pare de estimar.
Comece a medir.

Cada atleta tem um perfil fisiológico próprio. Nós medimos o seu, identificamos os seus limiares e definimos zonas de intensidade individualizadas, para você treinar de acordo com o seu corpo, e não com fórmulas feitas para a média.

Conhecer os serviços Tirar uma dúvida
Corrida, ciclismo, MTB e triatlo Natal/RN e online Técnico há 18 anos · Mestre pela UFRN
Serviços

Dois serviços, cada um com um objetivo

Um mede o seu corpo no laboratório. O outro analisa os dados que você já tem. Escolha pelo que você precisa agora.

Ciclista pedalando no rolo durante avaliação
O teste · presencial

Avaliação Metabólica de Lactato

Um teste em esforço progressivo, com coletas de sangue a cada estágio, que identifica com precisão os seus limiares e as suas zonas de treino.

Onde
Presencial, na Ictus Cardiologia e Performance (Natal/RN)
Como
Na esteira ou no rolo
Entrega
Limiares, zonas e relatório explicado
Ideal se
Você quer zonas reais para treinar e competir
Ver como funciona a avaliação
Análise técnica dos dados do atleta
A análise · online

Mapa da Performance

Uma análise técnica dos seus treinos, com um relatório dos seus pontos fortes, lacunas e prioridades.

Onde
Online: você envia os dados, a reunião é por vídeo
Entrega
Relatório completo e reunião de devolutiva
Ideal se
Você treina, mas não sabe por que parou de evoluir
Ver como funciona o Mapa
01 · Avaliação Metabólica de Lactato

O número exato onde o seu corpo muda de marcha

Você corre na esteira ou pedala no rolo enquanto a intensidade sobe aos poucos. A cada estágio, uma gota de sangue da ponta do dedo ou da orelha mostra quanto lactato o seu corpo está produzindo. É assim que encontramos os seus limiares, medidos e não estimados.

Limiares LT1 e LT2

Os dois pontos que definem toda a sua estrutura de treino.

Zonas personalizadas

Frequência cardíaca, ritmo ou potência, calibrados para você.

Intensidade de prova

O ritmo ou a potência que você sustenta até o fim.

Relatório explicado

Em linguagem simples, pronto para você ou o seu treinador.

Coleta de lactato no ciclista durante o teste no rolo Coleta capilar de lactato na ponta do dedo

Como funciona

  1. AgendamentoVocê escolhe a data e informa a sua modalidade: corrida na esteira, ou ciclismo, MTB e triatlo no rolo.
  2. PreparoVocê recebe por escrito as orientações de alimentação, descanso e o que levar.
  3. Teste progressivoA intensidade sobe em estágios, com coleta de lactato e registro de frequência cardíaca, ritmo ou potência, e acompanhamento do início ao fim.
  4. DevolutivaVocê recebe o relatório com os limiares e as zonas, e entende como aplicar no treino.
Ictus Cardiologia e Performance Manhattan Business · Av. Campos Sales, 901, sala 2311 Petrópolis/Tirol · Natal/RN Abrir no Google Maps
Agendar minha avaliação
A estrutura

Da recepção à sala de avaliação

A avaliação acontece em uma sala dedicada dentro da Ictus Cardiologia e Performance, com esteira, rolo para bike e todo o material de coleta preparado antes de você chegar.

Chegada à Ictus
Sala de avaliação com esteira e bancada
Sala de avaliação
Lactímetro, glicosímetro, lancetas e fitas organizados na bancada
Material de coleta
Lactímetro mostrando 1,4 mmol/L enquanto a atleta corre na esteira
Por que medir

Fórmulas erram.
O seu corpo, não.

Dois atletas com a mesma idade e o mesmo pace podem ter limiares completamente diferentes. Quando a zona está errada, o treino perde o efeito.

01
Zonas por fórmula ou relógio

"220 menos a idade" e testes estimados podem errar a sua frequência cardíaca e a sua potência reais.

02
Muito tempo na zona "nem leve, nem forte"

O treino fica cansativo demais para recuperar e leve demais para evoluir.

03
Evolução sem referência

O corpo muda com o treino, e as zonas precisam acompanhar. A reavaliação mostra o quanto os seus limiares subiram.

Caso real · Reavaliação

Não era falta de treino. Era algo que ninguém tinha medido.

Atleta de endurance
  1. O problemaTravada em 140 W

    Treinava e se dedicava, mas quando a intensidade subia vinha a sonolência. Nos treinos longos o carboidrato não descia, e nas provas chegava fraca e com a barriga estufada. A nutrição foi ajustada mais de uma vez, sem mudança.

  2. O que a avaliação encontrouA glicemia não respondia ao esforço

    Junto com o lactato, medimos a glicemia a cada estágio. Em vez de responder à intensidade, ela só caía. A pergunta deixou de ser "o que comer?" e passou a ser "o corpo está absorvendo?". Ela foi encaminhada para investigar e iniciou o tratamento.

  3. A reavaliação8 semanas depois

    Pela primeira vez, a glicemia respondeu ao esforço. Ela chegou a 160 W e pediu para continuar. Sem sono, sem vontade de parar.

+14%
Potência no teste
140 W → 160 W
1ª vez
Glicemia respondendo ao esforço
Antes, ela só caía
8 semanas
Da avaliação à reavaliação
Com investigação e tratamento

Se você se viu em alguma parte dessa história, talvez o seu problema também não seja falta de treino.

Quero ser avaliado
Dados reais de uma avaliação Bob Performance, publicados com a identidade preservada. Cada atleta responde de um jeito.
O que a ciência diz

Não é tendência. É fisiologia.

A avaliação de lactato é usada há décadas em laboratórios e com atletas de elite. Estes são alguns dos estudos que sustentam o nosso método.

O limiar de lactato está entre os principais determinantes do desempenho em provas de endurance, junto com o VO₂máx e a economia de movimento.

Joyner & Coyle, 2008
The Journal of Physiology, 586(1)

Os limiares de lactato são parâmetros válidos para prever o desempenho e para prescrever a intensidade do treino de endurance.

Faude, Kindermann & Meyer, 2009
Sports Medicine, 39(6)

Fórmulas baseadas na idade, como "220 menos a idade", têm erro individual grande para estimar a frequência cardíaca máxima.

Tanaka, Monahan & Seals, 2001
Journal of the American College of Cardiology, 37(1)

Atletas de endurance de alto nível fazem a maior parte do treino em baixa intensidade, abaixo do primeiro limiar.

Seiler & Kjerland, 2006
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 16(1)

Treinos com distribuição polarizada de intensidade trouxeram ganhos maiores em variáveis-chave de endurance do que outros modelos.

Stöggl & Sperlich, 2014
Frontiers in Physiology, 5

Métodos diferentes de definir a intensidade geram resultados diferentes. Por isso a medida precisa ser individual e feita com um protocolo consistente.

Jamnick et al., 2020
Sports Medicine, 50(10)

Para distribuir bem a intensidade, primeiro é preciso saber onde ficam os seus limiares. É isso que a avaliação mede.

Descobrir os meus limiares
02 · Mapa da Performance

Descubra o que trava a sua evolução

Horas, quilômetros e watts se acumulam no relógio, no ciclocomputador e nos exames, mas ninguém junta as peças. O Mapa cruza tudo em um só relatório e mostra as suas lacunas, os seus pontos fortes e onde você pode melhorar.

Treinamento

Volume, frequência, consistência, distribuição de intensidade e progressão de carga.

Performance

Potência, ritmo, frequência cardíaca e tendências de evolução.

Recuperação

Sono, VFC (variabilidade da frequência cardíaca) e recuperação entre sessões.

Estratégia

Principais erros, oportunidades e pontos fortes, em ordem de prioridade.

5 etapas, do dado à decisão

  1. Questionário inicialObjetivos, histórico esportivo e competitivo, disponibilidade semanal, lesões e principais dificuldades.
  2. Envio dos dadosPlataformas de treino, planilhas, exames e testes fisiológicos.
    TrainingPeaksGarmin ConnectStravaWKOPlanilhasExames
  3. Análise técnicaTreinamento, performance, recuperação e estratégia, com base na literatura científica.
  4. Reunião de devolutiva45 a 60 minExplicação dos resultados, dúvidas esclarecidas e prioridades definidas.
  5. Retorno30 dias depois · 30 minRevisão da implementação, ajuste dos direcionamentos e verificação da evolução.

O que vem no relatório

✓
Perfil e zonas de treino

Rotina, histórico, objetivo e 7 zonas ajustadas a você.

✓
Distribuição de intensidade

Quanto do seu treino é realmente fácil, moderado e intenso.

✓
Carga, recuperação e potência crítica

Condicionamento, fadiga, forma e a sua curva de potência.

✓
Estratégia e alertas

Erros, oportunidades, prioridades e o que acompanhar daqui pra frente.

✓
Laudo assinado

Com base científica, assinado pelo profissional responsável.

Por dentro do relatório

Os seus dados, organizados e explicados

Gráfico de carga de treino ao longo das semanas
Carga de treinoCondicionamento, fadiga e forma semana a semana.
Gráfico de frequência cardíaca de repouso, VFC e sono
RecuperaçãoFrequência cardíaca de repouso, VFC e sono cruzados.
Comparativo de exames de sangue entre duas coletas
Comparativo de examesA evolução de cada marcador entre uma coleta e outra.
Alertas e recomendações do relatório
Alertas e prioridadesO que investigar, o que ajustar e por onde começar.

Exemplo de relatório com dados simulados.

Escolha o seu nível

Essencial

Para ter um diagnóstico claro dos seus dados.

  • Análise dos dados
  • Reunião online
Consultar valores
Mais escolhido

Performance

A análise completa, com acompanhamento da aplicação.

  • Análise completa
  • Relatório detalhado
  • Reunião online de devolutiva
  • Retorno após 30 dias
Consultar valores

Elite

Integração fisiológica completa: o Mapa e a avaliação juntos.

  • Tudo do plano Performance
  • Avaliação Metabólica de Lactato
  • Limiares e combustível por zona
  • Composição corporal e exames de sangue integrados
  • Comparativo antes e depois a cada reavaliação
Consultar valores
Por dentro da avaliação

Precisão em cada estágio

Ciclista no rolo durante teste
Ciclismo no rolo
Atleta correndo na esteira
Corrida na esteira
Lactímetro mostrando a leitura durante o teste na esteira
Leitura do lactato
Coleta durante o teste na esteira
Coleta a cada estágio
Material de coleta preparado na bancada
Tudo pronto antes do teste
Prof. Me. Everton Borges realizando coleta de lactato
Quem conduz

Pesquisa, prática e 18 anos de treinamento

Everton Borges, o Bob, é mestre em Educação Física pela UFRN, atleta de mountain bike desde os 13 anos e técnico de treinamento esportivo há 18 anos, com artigos publicados em revistas científicas internacionais. Na Bob Performance, une a pesquisa científica e a experiência de campo para avaliar e orientar atletas de endurance.

18 anoscomo técnico de treinamento esportivo
Mestreem Desempenho Físico e Esportivo (UFRN)
UCI N1técnico de ciclismo com certificação internacional
Pódiono Pan-Americano de Paraciclismo 2026
  • Avaliador de ergoespirometria e lactato
  • Especialista em treinamento de endurance, com certificação em paraciclismo
  • Membro do Neuromove, grupo de pesquisa em Neurociência do Movimento Humano
  • Licenciatura e bacharelado em Educação Física (UFRN)
Artigos em revistas internacionais
Resultados como técnico no paraciclismo
  • 3º lugar no Pan-Americano H4, contrarrelógio e estrada (2026)
  • Vice-campeão brasileiro de resistência (2022 e 2023)
  • Vice-campeão brasileiro de contrarrelógio (2024)
  • 3º lugar no brasileiro de contrarrelógio (2023 e 2025)
  • 3º lugar no brasileiro de estrada (2025)
Prof. Me. Everton Borges da SilvaCREF 5424-G/RN
Atletas

Quem já descobriu o próprio número

“
O mais importante não é apenas realizar o teste, e sim ter um profissional como o Bob auxiliando.

O conhecimento e a segurança que ele transmite ao mostrar e ensinar os resultados trazem uma percepção totalmente diferente do nosso corpo. O motivo de cada treino fica muito mais claro. Nos primeiros treinos pós-teste parece que estamos regredindo, mas pode confiar: o resultado chega muito mais rápido.

A
Atleta avaliadoAvaliação de lactato
“
Hoje eu fiz força, o corpo reagiu e entregou resultado.

Subi bastante e, há uns meses, sem dúvida nenhuma, eu teria sentido muita queimação nas pernas, o que me atrapalhava e me desmotivava demais. O teste de lactato, junto com a sua experiência, foi uma virada de chave enorme.

A
Atleta avaliadoDepois do treino ajustado pelo teste
“
Estou mais confiante e sabendo as minhas limitações.

Fiz a avaliação para uma prova e posso dizer com toda certeza: descobrir como o corpo reage em cada zona de treino, tanto na corrida como na bike, foi fundamental.

A
Atleta avaliadaCorrida e bike
Bastante eficaz. Dá pra definir as zonas com mais clareza e redefinir o treinamento de forma mais assertiva.Atleta avaliado
Importantíssima para nós, atletas. Agora tenho as minhas zonas bem determinadas.Atleta avaliado
Dúvidas frequentes

Antes de chamar, talvez a resposta esteja aqui

Não encontrou? Fale no WhatsApp.

Qual a diferença entre a Avaliação e o Mapa?

A Avaliação de Lactato é um teste presencial que mede os seus limiares e define as suas zonas. O Mapa da Performance é uma análise online dos seus dados de treino, testes e exames, que mostra o que está travando a sua evolução e o que priorizar. O plano Elite do Mapa já inclui a avaliação.

Onde é feita a avaliação?

Na Ictus Cardiologia e Performance, no Manhattan Business: Av. Campos Sales, 901, sala 2311, Petrópolis/Tirol, Natal/RN. O Mapa da Performance é todo online e atende atletas de qualquer cidade.

Dói? A coleta é invasiva?

Não. É uma picada rápida na ponta do dedo ou na orelha, parecida com um teste de glicemia. A parte mais desafiadora é o esforço no final do teste.

Serve para corrida e para ciclismo?

Sim. A avaliação é feita na esteira para corrida e no rolo para ciclismo, MTB e triatlo. O Mapa da Performance atende qualquer modalidade de endurance.

Preciso ser um atleta avançado?

Não. Basta ter uma rotina de treino e um objetivo. Quem está começando agora tira mais proveito depois de alguns meses de treino consistente.

Como me preparo para o teste?

Evite treino intenso nas 48 horas anteriores, durma bem e faça uma refeição leve algumas horas antes. Ao agendar, você recebe todas as orientações por escrito.

Quais dados preciso enviar para o Mapa?

Os seus dados de treino, de plataformas como TrainingPeaks, Garmin Connect, Strava ou WKO, ou de planilhas. Exames e testes fisiológicos anteriores também entram na análise.

O meu treinador pode usar os resultados?

Pode e deve. O relatório traz as zonas e as prioridades prontas para aplicar, seja por você ou pelo seu treinador.

De quanto em quanto tempo devo reavaliar?

Em geral, ao fim de cada ciclo de treino, para ajustar as zonas conforme você evolui.

Quanto custa?

Os valores, as datas disponíveis e as condições de pagamento você recebe direto no WhatsApp. É só tocar em "Fale comigo".

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Me conte a sua modalidade e o seu objetivo. Eu respondo e indico o melhor caminho para você.

Chamar no WhatsApp @bob.performance

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